Nackenverspannung Tipps?

Hallo Malumpi!

Das ist eine spannende Frage mit vielen Antworten und Tipps möglich 😉

Ich war selbstverständlich beim Arzt, der ernste Ursachen ausgeschlossen hat, Tipps dagegen habe ich aber leider nicht bekommen.

Eine gute Nachricht, dass deine Wirbelsäule intakt ist 👍 Eine schlechte, dass spezielle Sportempfehlungen durch den Arzt nicht erfolgt sind 👎

In den meisten Fällen sind Nackenverspannungen harmlos und können durch geeignete Mittel gut gelöst werden.

Die Aufklärung über die meist "harmlose" Nackenverspannungen sollten auch in einer Arztpraxis an erster Stelle stehen.

Aufgrund deiner schmerzhaften Nackenverspannungen hätte dein Arzt auch Physiotherapie verschreiben sollen und/oder können. Vor allem bei länger anhaltenden Beschwerden spielen dementsprechende Behandlungen eine wichtige Rolle.

Das sind eine schöne klassische Massage oder Schröpfen. Ebenso Wärmeanwendungen wie eine Fango- oder Moorpackung.

Zuhause Rotlicht, Kirschkernkissen oder Wärmepflaster. Auch ein warmes Bad entspannt die Muskeln schön.

Entspannungstherpie z. B. Autogenes Training, Yoga, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson sind auch wundervoll.

Spezielle Übungen haben sich bewährt. Bei chronischen Nackenschmerzen wird zumeist Krankengymnastik verordnet. Grundsätzlich gilt es, dass eine gezielte Schmerzlinderung die Grundlage ist, um Bewegungen bei Nackenschmerzen überhaupt erst möglich zu machen.

Bei den empfohlenen Übungen aus dem Netz ist es wichtig, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden und keine Überbelastung passiert. Richtig Dehnen will gelernt sein! Oft passieren dann Fehler wie ein zu schnelles, ruckartiges Dehnen.

Lokale Eletrotherapie-Anwendungen als auch die Ganzkörper-Elektrotherapie (EMS) können sehr hilfreich sein. EMS löst auch Verspannungen, aktiviert und stabilisiert die Nackenmuskeln. Erreicht selbst die tieferen Muskelschichten. Wirkt vorbeugend gegen weitere Schmerzen.

Mit regelmäßiger Bewegung, Ausgleichssport und Gymnatik kann man auch gezielt Verspannungen lösen. Dazu gehören u.a. Schwimmen, Radfahren mit erhöhtem Lenker, Wandern, Nordic Waking und Wassergymnastik.

Medikamente oder Salben zur Schmerzlinderung wie Diclofenac, Voltaren oder Paracetamol.

Bei akuten Beschwerden wie Schmerzen im Nacken sollte man eine Schonhaltung vermeiden. Diese verstärkt meist die Verspannungen und somit auch die Schmerzen.

Vor allem sollte man auch einseitige Belastungen vermeiden. Auf eine gesunde Körperhaltung achten wie z.B. den Kopf und Rücken aufrecht und gerade halten.

Das richtige Schlummerkissen kann auch viel für oder gegen den verspannten Nacken ausrichten. Ein Nackenkissen, ein Seitenschläferkissen und/oder eine rückenschonende Matratze können daher sehr sinnvoll sein.

Wie du liest, kannst du viel tun, um deine Nackenverspannungen loszuwerden.

LG Ironiemus ⭐

Oja, ich hatte selbst damit ne Weile sehr zu kämpfen. Mir haben die kurzen oder längeren (je nachdem, was man möchte) Übungen von Gaby Fastner auf Youtube sehr geholfen:

https://www.youtube.com/watch?v=1ysir5Y1M9Q

Sie hat da viele verschiedene Videos zu gemacht. Kannst ja mal gucken, was dir hilft. Zusätzlich hilft bei mir auch Wärme ganz gut, z. B. durch Wärmepflaster (gibt die auch günstig in der Drogerie) oder Wärmflasche.

Alles Gute!

Hallo Malumpi,

Solange noch keine Schäden vorliegen, hilft Bewegung Wunder... 😊🙏💖

Gelenke werden nicht durchblutet, nur Bewegung triggert Reparaturen und Aufbau-Prozesse.

Bitte ab heute jeden Tag 2 Min morgens und 2 Min Abends Deinen Nacken / Rücken / Schulter / Arme bewegen.

Schön langsame Bewegungen, schön Abwechslungsreich, in alle Richtungen. 😊

Nutze nur 80% von dem Bewegungsspielraum bevor es weh tut.

Du wirst sehen: Es wird von Woche zu Woche langsam besser und der Bewegungsspielraum wird größer.

---

Aber alles schön langsam und vorsichtig, nie mit Gewalt etwas erzwingen ...