Wer ernährt sich ketogen?

Ich habe selber vor zwei Jahren mich für zwei und halb Monate ketogen ernährt (unter 20 KH pro Tag), weil ich etwas Übergewicht (M, 1,73 u. 80 Kg) hatte und mir diese Form von Ernährung von den Ergebnissen am meisten zusagte.

Ich verlor in dieser Zeit ungefähr 13 Kg. Natürlich sind darunter auch 2-4 Kg Wasser die man verliert, jedoch sah ich zufriedene Ergebnisse. Ich war damals auch sehr unerfahren mit dem Thema Ernährung & Gesundheit, sodass ich immer in einem starken Kaloriendefizit war. Ich hatte aber nie körperliche Beschwerden, sondern fühlte mich ganz gut.

Das was mich genervt hatte, war der ständige Durst. Am schlimmsten war es nach dem aufstehen.

Ich kann mich noch daran erinnern, dass ich selten einen richtigen Hungergefühl hatte.

Nach der langen Zeit habe ich dann abgebrochen, weil ich zufrieden mit dem Ergebnis war und ich wieder was süßes essen wollte.

Ich ernähre mich schon 3 Jahre ketogen und habe dadurch 30kg abgenommen und mein Zielgewicht innerhalb eines Jahres erreicht.

Inzwischen halte ich mein Gewicht und esse max 20g KH am Tag, dafür esse ich aber auch mehr als meine Altersgenossen, das ist der Vorteil der ketogenen Ernährung, man hat mehr energie, man ist wacher und kann mehr essen als vorher, solange es nur das richtige ist.

Bin Leistungssportler. Mache das immer, wenn ich hart trainieren und dabei Fett verbrennen will. Beste was man machen kann. Ich mag es, dass man den ganzen Tag stabil Leistung hat durch die Ketone und kein Down bekommt, wenn der Insulin steigt (wegen Carbs). Gute Sache. Wenn du mal in Ketose warst, kommst schnell wieder rein. Ist es das erste mal ist es schwerer

Die Gewichtsreduktion ist aufgrund deines Kaloriendefizits, außerdem verlierst du einiges an Glykogen und Wasser wenn du auf Kohlenhydrate verzichtest.

Hab mich selber eine Zeit lang so ernährt, einfach aus Interesse, aber es war nach einer Zeit eine qual. Es bedarf aber an die 10-14 Tage bis du wirklich in ketose bist