Grundumsatz essen und Sport machen?

Ich hab jetzt nicht alles richtig verstanden und auch die Diskussionen mit den anderen nicht.

Deine Ernährung sollte so einkalkuliert sein, dass du deine 2000kcal IMMER deckst, unabhängig von Sport/Bewegung. 

Rechnen wir mal alles zusammen. Grundumsatz: 2000kcal + Sport 300kcal + Freizeit 300kcal = 2600kcal Tagesbedarf. Ziehen wir 500kcal Defizit ab haben wir 2100kcal die du essen darfst. Bewegst du dich mehr, darfst du auch mehr Essen. 

Bewegst du dich gar nicht, dann sorgt dafür, dass du wenigstens dein Grundbedarf einhälst. Wenn deine Abnahme nicht funktioniert, musst du dich fragen woran das liegt. Am Training oder an der Ernährung  (Kcal/Makroverteilung).

Bau in deinem Abnehmplan eine kombi aus Ausdauer und Krafttraining ein. Zudem fördert Ausdauer den Muskelwachstum, weil das Herz ökonomischer arbeitet, als beim puren Krafttraining. Ich weiß du bist am Definieren, aber solltest du trotzdem wissen. 

Zu deiner Frage, ob man ein Defizit von 500 nicht überschreiten darf weiß ich nicht. Ich denke Ausnahmen würden nicht schlimm sein, sofern der Grundbedarf dabei gedeckt ist oder noch 200kcal drüber geht. 

Bei einem Defizit von 700kcal hättest du in 5 Tagen 3500kcal verbrannt. 7000kcal ist 1kg Fett. Das bedeutet du hast in fast einer Woche nur die Hälfte verbrannt. Das geht noch. 1kg in einer Woche reines Fett wäre krass und ungesund ^^ bei 700kcal Defizit würdest du dich mit der Zeit hin und wieder schwach fühlen. Das ist meine Vermutung. 500 ist halt ein guter Richtwert, um abzunehmen, aber nicht zu viel Energie vom Körper anfordern. Zumindest fühlte ich mich etwas Energieloser bei einem 700kcal Defizit, trotz der deckung meines Grundumsatzes.

Wenn du dich am Tag gar nicht bewest, außer krafttraining, hast du einen Tagesbedarf von 2300kcal. Dann kannst du natürlich kein 500/700kcal Defizit bauen, weil du sonst unterm Grundbedarf landest, also unter 2000. Du könntest nur einen 300kcal Defizit machen.

Du mußt nur beachten dass durch den Sport das Kaloriendefizit nicht zu groß wird. Bei zu großem Kaloriendefizit schaltet der Stoffwechsel auf Sparflamme weil er einfach versucht einzusparen was nur geht - und auch Muskelmasse geht flöten - denn die Fettreserven versucht er zu schonen. (der Körper weiß ja nicht wie lange das Defizit noch andauert). Gerade die Muskeln sind aber für das Abnehmen bzw. Kalorienverbrennung wichtig.

Das Kaloriendefizit sollte 20-25 % des Gesamtbedarfs nicht überschreiten. Genaueres dazu findest Du auf der folgenden Seite.

http://www.gesund-abnehmen24.net/das-kaloriendefizit-weniger-ist-oft-mehr-114.html

Kannst doch wohl 100kcal mehr essen! Es gibt nen Jojo Effekt wenn du mehr als 500 Defizit hast!

Wichtig ist nur, dass du nicht deinen Grundumsatz unterschreitest, da dein Körper sonst auf Sparmodus stellt und du weniger Fett verbrennst. Deshalb kommt es auch zum Jojo-Effekt, weil der Körper bei normaler Kalorienzufuhr Fett einlagert für die nächste "Hungerzeit".

Ich kenne diese 500 kalorien regel nicht, denn der umsatz variiert von person zu person. Rechne lieber in prozenten und reduziere um 20%, das ist sinnvoller.