Grundumsatz nur 1390 kalorien?
mit der Formel Körpergewicht in kg • Stunden eines Tages errechnet man ja seinen Grundumsatz. Zu mir, ich bin 16, 54/55kg und 1,58m groß. Rein hypothetisch würde ich abnehmen wollen, dann geht man ja in einen Kaloriendefizit von 300-500 Kalorien. Aber wenn mein Grundumsatz soooo klein ist wie wenig sollen Leute wie ich denn essen ?😂 ich mein ja Sport und alles kommt dazu aber trotzdem das sind ja vielleicht 200-300 Kalorien bei mir.
3 Antworten
Es gibt einen Grundumsatz und einen Gesamtumsatz (Kalorienbedarf), was man nicht miteinander verwechseln sollte.
Der Grundumsatz beziffert die Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbraucht.
Der Gesamtumsatz beziffert den gesamten Bedarf an Kalorien pro Tag.
Man muss also vom Gesamtumsatz ausgehen und nicht vom Grundumsatz.
Um abzunehmen braucht man einen Kaloriendefizit, man muss also weniger Kalorien zu sich nehmen als seinen Gesamtumsatz. Der Kaloriendefizit sollte aber nicht zu hoch sein.
Beträgt dein Gesamtumsatz beispielsweise 2500 Kalorien, dann kannst du abnehmen, wenn du beispielsweise 2000 Kalorien zu dir nimmst oder auch, wenn du 2200 Kalorien zu dir nimmst. Dann hast du nämlich einen Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien.
Deinen Grundumsatz kannst du beispielsweise hier berechnen: https://m.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/grundumsatz-wie-funktioniert-abnehmen_aid_10400.html. Und deinen Kalorienbedarf/Gesamtumsatz kannst du beispielsweise hier berechnen: https://m.fitforfun.de/abnehmen/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-brauche-ich_aid_8623.html. Du kannst dir auch den Text mit den Informationen auf den Seiten durchlesen. Dort wird unter anderem genauer beschrieben, was ein Grundumsatz und was ein Kalorienbedarf/Gesamtumsatz ist, was der Unterschied ist und so weiter.
Mit dem Rechner ausgerechnet: Grundumsatz: ca. 1390 Kalorien. Gesamtumsatz: je nach sportlicher Aktivität zwischen 1950 und 3060 Kalorien. Du musst weniger Kalorien zu dir nehmen, als der Gesamtumsatz beträgt und nicht weniger als der Grundumsatz beträgt.
Vielleicht ist ja auch die App Yazio etwas für dich, da kann man Essen und sportliche Aktivitäten eintragen.
Dein Grundumsatz ist falsch.
Und nein, man geht kalorienmäßig NIEMALS unter den Grundumsatz. Da zählt immer der Gesamtumsatz.
Genau
Du berechnest das Kaloriendefizit anhand des Gesamtkalorienverbrauch nicht auf Grundlage des Grundumsatz.
Denn Grundumsatz solltest immer mindestens zu dir nehmen. Außer du willst dich langfristig umbringen
Ahh Okey Dankeschön das macht sinn also sollte man das MINDESTENS essen