Kann ich damit abnehmen?
Also mein grundumsatz ist 1500. wenn ich jeden Tag 2000 Kalorien esse aber jeden Tag auch mindestens 500( meistens eig mindestens 600 oder sog) verbrenne abnehmen? (versuche grade zusätzlich noch Muskeln aufzubauen)
Wie viel wiegst du und wie groß bist du?
74kg und 170cm
2 Antworten
Zu wenig.
Grundumsatz+ Leistungsumsatz+ Sport - 300= Kaloriendefizit.
versuche grade zusätzlich noch Muskeln aufzubauen)
Das funktioniert nicht.
Gruß DayX19
die 600 Kalorien sind vermutlich die Kalorien die du beim/durch den Sport verbrennst.
Das Kaloriendefizit ist zu groß wenn du nur deinen Grundumsatz isst
Aber wenn ich 2000 Kalorien essen würde würde das dann doch Passen oder ?
weil eigentlich will ich abnehmen aber im Fitnessstudio wurde mir gesagt ich soll 2000 Kalorien für den Muskelaufbau essen
14,170,74,Ähm keine Ahnung was du damit meinst sorry, bis vor kurzen 5 mal sie Woche Home workout jetzt alle 2-3 Tage ganzkörpertraining im gym
,Ähm keine Ahnung was du damit meinst sorry
- ausschließlich sitzende/liegende Aktivitäten
- Ausschließlich sitzende Tätigkeiten mit wenig körperlichen mit Aktivitäten
- Überwiegend sitzende Tätigkeit. Zum Teil gehende oder stehende
- Überwiegend gehende/stehende Tätigkeit
- Körperlich anstrengender Beruf
Was trifft davon denn auf dich zu ?
Das 3.
okay und dein KFA , weißt du den zufällig?
29,5% (also zu viel haha )
wie lange geht eine TE ?
Trainingseinheit? 1 Stunde bis 1 Stunde und 15 min
gut.
Wenn du nebenbei noch möglichst viele Muskeln erhalten möchtest, würde ich dir 1900 Kalorien empfehlen.
Das wäre dann moderater Fettabbau.
Marko Aufteilung:
Fette: 41g
Kohlenhydrate: 237g
Eiweiß :133g
Okay, Dankeschön :)
keine Ursache.
Probier die 1900 Mal 8-14 Tage aus, wenn sich nichts tut, geh auf 1800 runter.
Okay am einfachsten ist es du lässt deinem Magen zeit alles zu verarbeiten. Das heißt du isst normal, alles wie vorher, ABER nur innerhalb 8 Festgelegter aufernanderfolgender Stunden darfst du essen. Dann verbrennst du automatisch mehr. Das nennt sich 8 zu 16. Und ist keine wirkliche Diät. Aber sehr effektiv
Hä verstehe die Rechnung nicht haha