Kurze Information, ich wiege aktuell 152kg und bin 1,95cm groß. Vor eineinhalb Monaten wog ich noch 161,5kg und den Betrag von 9,5kg habe ich "nur" durch die Ernährungsumstellung erreicht. Ich möchte auch nicht jede einzelne Kalorie ausrechnen, die ich zunehme oder abnehme, deshalb frage ich hier, ob das jemand ungefähr einschätzen kann, ob das reicht um auf Dauer abzunehmen. Zur Ernährung kann ich nur sagen, das ich mich ausschließlich gesund ernähre. Das heißt ich esse keine zucker- oder fettreiche Produkte z.b. Snacks, Fleisch etc. und halte mich an meinen 3 Mahlzeiten. Das Ganze natürlich auch in der richtigen Menge, aber wie gesagt, ich rechne nicht jede Kalorie aus. Sportlich bin ich nicht allzu aktiv und eigentlich hab ich auch keine große Lust. Das einzige, woran ich mich halte ist es am Tag mindestens 15.000, Maximal 20.000 Schritte hinzulegen (10.000/15.000 morgens und 5.000 Abends). Ansonsten bin ich am Tag insgesamt maximal eine Stunde auf dem Cardio zuhause und mache morgens mit meiner Schwester 20-30 Minuten "Morgensport". Sie macht das schon seit Jahren, aber seit einer Woche habe ich mich mal dazu gehangen. Laut den Berechnungen meines Geräts, nehme ich bei den 15.000 Schritten am Tag zwischen 650-700 Kalorien ab, bei 20.000 Schritten etwa 900 Kalorien und vom Cardio liege ich bei ungefähr 350 Kalorien am Tag. Zum "morgensport" kann ich keine Werte zuordnen. Was nicht einberechnet ist, ist die Zeit in meiner Schule und in meiner Freizeit, wenn ich mal rausgehe oder sowas. Viel mehr Sport möchte ich auch nicht machen, da alleine die 15.000/20.000 Schritte schon insgesamt 2,5-4 Stunden Zeit in Anspruch nehmen. (Das mache ich nicht extra zum Abnehmen, das ist nur der Weg von meiner Schule zu mir Nachhause - jeden Tag).
Mein Ziel ist es stetig im Monat 1 Kilo abzunehmen. Irgendwann, aber nicht in naher Zukunft, möchte ich auch wieder unter 100 Kilo wiegen. Aber mein aktuelles Ziel ist es jeden Monat einen Kilo weniger auf der Waage angezeigt zu bekommen und meine Frage an euch, ob ihr das ungefähr einschätzen könnt, ob das mit den sportlichen Aktivitäten meinerseits möglich ist, oder ob man da irgendwas ergänzen müsste. Wenn ja, wäre ich sehr gerne offen für Tipps. Allerdings muss ich erwähnen das Fitness Center erstens wegen der Covid-19 Pandemie und zweitens wegen Erfahrungen nicht möglich ist.
Danke:) probier ich morgen gleich aus