Täglich ca. 5 Minuten Übungen mit der Hantel - bringt das überhaupt was?
Ich (17) habe mir kürzlich auf einem Flohmarkt eine Hantel (4 kg) gekauft. Seitdem mache ich jeden Abend 5-10 Minuten ein kurzes "Training", bestehend aus 15 Liegestützen sowie drei verschiedenen Hantelübungen (je 10 Sequenzen). Ich weiß aber ehrlich gesagt gar nicht, ob das überhaupt was bringt. Ich habe keine Lust (und will auch nicht so viel Geld ausgeben), in ein Fitnesstudio zu gehen, halte das auch für überflüssig und will kein Bodybuilder werden. Aber es wäre schon gut, wenn diese Übungen halt irgendwie die Muskeln stärken bzw. für den Körper etwas bringen.
7 Antworten
Hallo Fragewaldi,
natuerlich bringen diese Uebungen etwas. Es haengt natuerlich stark vom Standpunkt des Betrachtes ab. Eine Person die sonst noch nie Trainiert hat, wird Erfolge verbuchen, vielleicht nur kleine, aber es hat ein Effekt.
Eine Person die viel Sport gemacht hat und jetzt nur noch dein Vorschlag beherzigt wird an Leistung verlieren, allerdings nicht so schnell wie ohne dein Trainingsvorschlag.
Worauf willst du denn hinaus? Ich stimme Adrian593 voll und ganz zu: Uebungen mit dem eigenen Koerpergewicht werden dir ein sehr erfolgsversprechendes Ergebnis liefern. Welches YouTube Video du da verwendest weiß ich nicht, aber google doch mal nach:
Frog-Jump
Pikes
Push-Ups
und Stand-Ups
5 Minuten eine Uebung am Tag und das ganze vier Tage in der Woche bringen dich weit und due wirst der rostenden Hantel nicht hinterher weinen.
Viel Erfolg!
Chris
"4kg", das ist eher mau, egal in welcher Intensität. Ab 7,5kg macht es Sinn, da kann man dann auch Zuhause den Bizeps vergrößern. Guck dir doch einfach mal auf YouTube Homeworkouts an, das Körpergewicht ist viel effektiver als Hanteln. Das hier mache zB. ich 3x wöchentlich je 4 Sätze https://youtu.be/5LAGT7-aHuU. LG
Nee, hilft bisschen das die Muskel nicht "rosten, aber in deinem Alter ist dein Körper total unterfordert
Verusch ich auch mit 9kg hanteln aber es tut sich nichts! Hab ein testo wert von 347 morgens...
Mit einem solchen Programm ist der Körper echt unterfordert.
Die Folge ist, er wird nicht nicht anpassen.
Auch sind die gewählten Belastungen zu einseitig und nicht auf den gesamten Körper ausgerichtet.
Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training, alles Andere führt nur zu muskulären Dysbalancen.
Unser Körper wertet Training als Krafttraining wenn dessen Intensität 50 % 1 RM überschreitet.
Trainingsziele & Methoden:
https://www.marathonfitness.de/muskelaufbautraining/
Günter