Was tun bei Knieschmerzen mit Langhantel?
ich wollte neuerdings anfangen mit Langhanteln zu trainieren und das Kreuzheben und die Kniebeugen mit Langhantel regelmäßig in mein Training aufnehmen.
Bei dem Kreuzheben keine Probleme.
Bei den Kniebeugen jedoch kann ich nicht ganz mit meinem Hintern runtergehen, sodass meine Knie stark belastet werden. Bei der letzten Ausführung habe ich ein leichtes Stechen in meinem rechten Knie gespürt- scheinbar ungesund.
Was sollte ich nun tun, damit ich in Zukunft die Übung regelmäßig ausführen kann ohne schmerzen? Ein Mann, den ich gefragt habe und direkt daneben stand meinte ich sollte regelmäßig Dehnübungen machen, damit ich weiter mit den Knien/ Hintern runterkomme.
Was kann ich kurzfristig ändern, damit auch jetzt die Übung durchführen kann und dies etwas bringt?
Grüße
3 Antworten
nd das Kreuzheben und die Kniebeugen mit Langhantel regelmäßig in mein Training aufnehmen.
Sehr löblich. Daumen hoch!
nicht ganz mit meinem Hintern runtergehen, sodass meine Knie stark belastet werden.
Den Zusammenhang verstehe ich nicht
ich sollte regelmäßig Dehnübungen machen,
Allgemein eine sehr gut Idee
Was kann ich kurzfristig ändern, damit auch jetzt die Übung durchführen kann und dies etwas bringt
Achte auf folgende Dinge (die nicht alle mit Knieschmerzen zu tun haben, dennoch wichtig sind):
- Dauerhaft grader Rücken (Buttwink / posterior pelvic tilt vermeiden) --> Brust raus
- Gewicht mittig / gleichmässig auf die Fusssohlen verteilen
- Füsse LEICHT nach aussen zeigen lassen
- Füsse ca. etwas mehr als Hüftbreit stellen
Hier noch 2 Videos mit guten Erklärungen
https://www.youtube.com/watch?v=Yw3s1JTExkU
https://www.youtube.com/watch?v=vmNPOjaGrVE
Im Zweifel von einem Orthopäden abklären lassen. Bei korrekter Ausführung und angepassten Gewichten gibt es keine Knieschmerzen. Wenn doch kann es sein, dass dein Knie bereits einen Schaden hat (nicht notwendigerweise von den Squats)
Kurzfristig gar nicht.
Wie gesagt Dehn- und Mobility Übungen, häufiger mal in der Squat Postion sitzen, etc.
Das ist eine natürliche Bewegung, da wir diese heutzutage aber so gut wie nichtmehr anwenden, verlernt der Körper das.
Häufig liegt das Problem auch in der Beweglichkeit der Fußknöchel. Diese nicht vergessen.
Als kleinen "Cheat" kannst du eine Erhöhung (Gewichtscheibe, etc) unter deine Ferse legen
Kurzfristig Augen zu und durch. Mehr als abreissen kann das Bein nicht... also ich hab auch damals mit Verdacht auf leistenbruch schön weiter Kreuzheben gemacht (war dann übrigens doch keiner :D) ist aber eher die schlechtere Variante.
Frag am besten mal einen Arzt, denn normal ist das nicht.