Was tun bei Knieschmerzen mit Langhantel?

3 Antworten

nd das Kreuzheben und die Kniebeugen mit Langhantel regelmäßig in mein Training aufnehmen.

Sehr löblich. Daumen hoch!

 nicht ganz mit meinem Hintern runtergehen, sodass meine Knie stark belastet werden.

Den Zusammenhang verstehe ich nicht

 ich sollte regelmäßig Dehnübungen machen,

Allgemein eine sehr gut Idee

Was kann ich kurzfristig ändern, damit auch jetzt die Übung durchführen kann und dies etwas bringt

Achte auf folgende Dinge (die nicht alle mit Knieschmerzen zu tun haben, dennoch wichtig sind):

  • Dauerhaft grader Rücken (Buttwink / posterior pelvic tilt vermeiden) --> Brust raus
  • Gewicht mittig / gleichmässig auf die Fusssohlen verteilen
  • Füsse LEICHT nach aussen zeigen lassen
  • Füsse ca. etwas mehr als Hüftbreit stellen

Hier noch 2 Videos mit guten Erklärungen

https://www.youtube.com/watch?v=Yw3s1JTExkU

https://www.youtube.com/watch?v=vmNPOjaGrVE

Im Zweifel von einem Orthopäden abklären lassen. Bei korrekter Ausführung und angepassten Gewichten gibt es keine Knieschmerzen. Wenn doch kann es sein, dass dein Knie bereits einen Schaden hat (nicht notwendigerweise von den Squats)

Kurzfristig gar nicht.

Wie gesagt Dehn- und Mobility Übungen, häufiger mal in der Squat Postion sitzen, etc.

Das ist eine natürliche Bewegung, da wir diese heutzutage aber so gut wie nichtmehr anwenden, verlernt der Körper das.

Häufig liegt das Problem auch in der Beweglichkeit der Fußknöchel. Diese nicht vergessen.

Als kleinen "Cheat" kannst du eine Erhöhung (Gewichtscheibe, etc) unter deine Ferse legen

Kurzfristig Augen zu und durch. Mehr als abreissen kann das Bein nicht... also ich hab auch damals mit Verdacht auf leistenbruch schön weiter Kreuzheben gemacht (war dann übrigens doch keiner :D) ist aber eher die schlechtere Variante.

Frag am besten mal einen Arzt, denn normal ist das nicht.