Zunehmen bei Magersucht?
Wie nehme ich gesund zu?
Hallo Leute, ich bin Noah (173cm groß und wiege um die 50 kg) ich bin mittlerweile so weit dass ich aus eigener Stärke zunehmen will (bis ca. 65kg).
Darf ich beim zunehmen auch mal öfter zu süßigkeiten greifen als sonst oder muss ich da auf ,,gesunde" Art und Weise zunehmen.
Damit meine ich sachen wie viel Nüsse, Müsli, Protein Joghurts, Studentenfutter usw... .
Bei jedem Stück Schokolade das ich Esse hab ich das Gefühl dass ich auf Schlechte ,,Ungesunde" art zunehme und meinem Körper somit keine Chance gebe wieder Muskeln aufzubauen sondern nur Fett. Ich hab auch den relativ starken Drang mit Kraftsport anzufangen weil ich Angst habe dass mein Körper sonst von alleine keine Muskeln aufbaut.
Danke für die Antworten
Liebe Grüße, Noah
3 Antworten
Du solltest dich ausgewogen ernähren, aber natürlich kannst du deine Nüsse, Müsli, Protein Joghurts, Studentenfutter usw... . essen, Nüsse sind sogar sehr gesund.
...aber sprich mit deinen Therapeuten und erzähle von deinen Plan das du auch Muskeln aufbauen willst, du solltest nichts überstürzen und erst einmal an Gewicht gewinnen damit du auf dein Normalgewicht kommst, dann kannst du auch Krafttrainig machen.
Also immer ein gesundes Maß an Essen und Sport.
Ich halte es mit meiner Ernährung so: Wenn mein Körper mir ein unangenehmes feedback sendet, dann nehme ich das ernst und zwinge ihm nicht etwas auf, was ihm anscheinend nicht gut tut. Ich glaube, dass es keinen besseren Ratgeber für den Umgang mit dem Körper gibt als den Körper selbst.
Evt. muss man es üben, das körperliche Feedback wahrzunehmen. Viele Leute essen nicht ihre Nahrung, sondern sie essen ihre Gedanken zum Essen. Man kann sich mit seiner Achtsamkeit so weit vom eigenen Körper entfernen, dass man sich total mit seinen Gedanken identifiziert und nicht, (oder kaum noch), wahrnimmt, was im Körper zu fühlen ist. Die Folge ist, dass die Person sich nicht gut um ihren Körper kümmern kann, der dann über- oder untergewichtig und irgendwann auch krank wird. Also, mein Rat wäre, nicht unter Druck, weil man zunehmen MUSS, irgendetwas in sich hineinstopfen, sondern in friedlicher Weise mit dem Körper zusammen zu arbeiten. Mal nach innen fühlen, was tut mir gut? Was fühlt sich nicht so gut an?
Für eine gute Verbindung zwischen Kopf und übrigem Körper kann diese Übung hilfeich sein. Raus aus dem Kopf, Rein ins Spüren
Und für den Muskelaufbau ist tatsächlich Training erforderlich. Du kennst vielleicht den Spruch "use it or loose it". Damit geht das Zunehmen auch schneller. Neue Muskeln wiegen mehr als wenn der Körper die überschüssigen Kalorien als Fett einlagert. Ich glaube, es ist auch gesunder. Alles Gute für dich!
Ab und zu ist was süßes in Ordnung, aber nicht zu viel sonst baut dein Körper nur fett auf. Oder du amchst nebenbei sport