Klettern / Bouldern nach Knieverletzung?

Hey, erstmal - Knorpelschaden ist immer blöd (Arthrose usw.). Anders kann man es nicht sagen. Ein loser Bandapparat bedeutet, dass du nun alles über deine Muskeln halten solltest, die inneren, wie die äußeren. Deswegen rate ich dir unbedingt so intensives Muskelaufbautraining wie mögliche zu machen - du brauchst quasi Muskeln aus Stahl, die nun dein Knie schützen. Das bedeutet klassisches Krafttraining (Oberschenkel, Waden, bla bla..) aber auch die innere Muskulatur (Balancetraining, kurzer Fuß usw. ). Sei ehrlich zu dir, ob du muskelmäßig wieder bereit bist, intensiven Sport zu betreiben.

Zum Bouldern: Grundsätzlich ist das ja ein starker Körperspannungsport und daher durchaus ein Sport, den du weiterhin betreiben kannst. Nicht gut für Knie, Knorpel, Bänder und Menisken sind alle Stop-and-Go-Sportarten (Fußball, Bandminton..) und sowieso alles, wo unkontrolliert Gewicht aufs Knie donnert. Deswegen solltest du beim Bouldern möglichst sanft "abspringen" bzw. vllt auch gar nicht abspringen, sondern tatsächlich runterklettern. Sowieso, vermeide Sprünge, bei denen dann unkontrolliert Gewicht auf dein Knie knallt. Ansonsten, wenn du konrolliert kletterst, mit guter Körperspannung und auf deine Schmerzgrenzen hörst, kannst du durchaus weiter Bouldern.

Noch was: Es gibt vermehrt Berichte, dass man den Knorpel wieder aufbauen kann: Mit Ernährung und Bewegung. Bewegung ist wichtig, weil der Knorpel nur ernährt wird, wenn das Knie bewegt wird. Also Fahrradfahren usw. ist hier eine gute Idee. Ernährung: Der Knorpelaufbau wird gefördert durch das weglassen tierischer Produkte, besonders Milchprodukte (wirken entzündend) und eine möglichst pflanzenbasierte Ernährung (viel Grünzeug). Ich weiß, das klingt vllt ein bisschen Eso und Vegan-Kreuzritter-Style.. . Ich propagiere hier auch keine vegane Ernährung per se. Es ist aber Fakt, das Menschen, die ihre Ernährung umstellten den Knorpel zum Teil wieder aufbauen konnten. Es gab dazu mal ein paar sehr interessante Berichte bei der Ard oder ZDF. Gerade finde ich aber nur komische Youtube-Videos.. Aber es war wirklich sehr beeindruckend! Ein Versuch ist es auf jeden Fall wert, finde ich.