Nur Fett verbrennen?

45kg ? Gut, dass du zugenommen hast.

Aber ja, wenn du jetzt nicht mit dem Ergebnis zufrieden bist würde ich genau das Gegenteil machen vom Bulk - Diät.

Also setz dir ein Ziel, wie viel du abnehmen willst und zieh ein paar Monate oder wie lange es halt Dauer die Diät durch. Kaloriendefizit ist hier wichtig ! Ein Kaloriendefizit von 300-500kcal kannst du wählen. Mehr würde ich nicht machen.

Bei 75kg ist aber nicht viel dran. Es ist Normalgewicht und weiter als unter 70kg solltest du nicht gehen.

Und ja, mach einfach genauso weiter mit dem Training wie bisher. Hart trainieren also bei den meisten Sätzen bis kurz vorstellen Muskelversagen. Wenn du aber merkst, dass deine Regeneration scheiße wird, solltest du weniger Volumen also weniger Sätze machen. Das kann in der Diät schon vorkommen.

Und Cardio kannst du machen ja. Betrachte es als Werkzeug. Also um Kalorien zu verbrennen dass du im Kaloriendefizit bist. Mach aber nicht jeden Tag Cardio. Das schlägt zu sehr auf die Regeneration.

Je nach deinem Trainingsplan und deiner Trainingserfahrung solltest du zwischen 3 und 5 Mal Krafttraining machen und 1-2 Mal Cardiotraining. Cardiotraining entweder nach dem Krafttraining oder an seperaten Tagen.

Also viel Glück

Wenn Du abnehemn willst: recht einfach. Ausdauertraining.

Krafttraining baut Muskelmasse auf. Und Du hast damit erst einmal eine Gewichtszunahme. Zuimindest kurzfristig. Mit mehr Muskelmasse hats DU dann einen höheren Grundumsatz. Also Dein Körper verbrennt dann auch im Ruhezustand mehr Kalorien als vorher.

Ausdauertraining verbrennt erst mal die Energie, die im normalen Kreislauf inc. Leber gespeichert ist Nach 30min fängt dann die Fettverbrennung an..Also: Ausdauertraining sollte dann schon ca 1h dauern, damit ein Effekt vorhanden ist.

Aber wenn Du 175 cm Groß bist und wiegst 75kg, dann dürftest Du eigentlich nicht allzuviel "zuviel" haben.- Warum also abnehemen?