WKM Plan mit Core-Training ergänzen?

3 Antworten

Hallo, guten Morgen
Bei Rücken wäre besser die Bandscheiben Entlasten
und nicht Belasten.
Also vermeide jeden Druck auf die Wirbelsäule.

Gut wären Klimmzüge oder ähnliches, da werden die
Bandscheiben entlastet und der Muskel stabilisiert.  
Gute Besserung
opi ehrsam   

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung
DagwoodBarry 
Beitragsersteller
 03.06.2020, 10:12

Guten Morgen,

sehr interessant, danke! Wie sieht es mit Übungen für den Bauch aus? Und rätst du mir dann auch vom Kreuzheben eher ab?

Klar kannst du das. Der Plan ist ja nicht in Stein gemeisselt. Bin eh nicht so der Fan vom reinen WKM Plan. Mir hat er zu wenig Volumen.

DagwoodBarry 
Beitragsersteller
 02.06.2020, 23:08

Super, danke!

Statt latziehen mach mal Klimmzüge. Da trainierst du den core gleich mit . Ja kannst du aber dann zum schluss

DagwoodBarry 
Beitragsersteller
 02.06.2020, 23:08

Ich schaff nicht mal einen Klimmzug xD Deswegen lieber erstmal mit Lat anfangen :D

GraueZelle90  02.06.2020, 23:09
@DagwoodBarry

Ja ist ja auch richtig so. Viele vermeiden den klimmzug dabei is das so derbe effektiv wenn man den erstmal kann weil der ein Tonnen muskel gleich mittrainirtt

DagwoodBarry 
Beitragsersteller
 03.06.2020, 19:41
@GraueZelle90

Hätte noch eine Frage. Würdest du mir Klimmzüge bzw Latziehen im Unter- oder Obergriff empfehlen? Gibt es einen Unterschied bei der Belastung des Rumpfes?

GraueZelle90  03.06.2020, 19:47
@DagwoodBarry

Im obergriff und neutralen Griff bei latzug. Und klimmzug. Es sei denn du möchtest den bizeps noch stärker isolieren würde ich aber nicht empfehlen weil bei sehr hoher gewichtsbelastung haben sich Leute im untergriff den bizepssehne schon gerissen. Gibt kein Unterschied für den lat.

DagwoodBarry 
Beitragsersteller
 03.06.2020, 22:36
@GraueZelle90

Alles klar, danke dir