Regelmäßiges Rücken knacken gesund?

Rückenknacken ist ok.

Regelmäßig ist aber nicht ok.

Das Knacken, das Du selbst provozieren kannst, reponiert die kleinen Wirbelgelenke. Du machst also Auto-Chiropraktik.

Das Knacken verursacht ein "befreiendes" Gefühl, weil "verrenkte"* Wirbel die Bänder der WS unter unnötige Spannung versetzt. Werden die Bänder wieder entspannt, fühlt es sich gut an. Bei sowohl dem Verrenken, als auch dem Einrenken, werden die Gelenkknorpel erhöht belastet. Würde sich das "Spiel" noch einige Jahre in dieser (oder tendenziell stärker werdenden) Form fortsetzen, wäre ein frühzeitiger Verschleiß der Knorpel dieser kleinen Wirbelgelenke sicher.

Daher das oben erwähnte "nicht ok" was regelmäßig angeht. Du solltest also dafür sorgen, dass sich Deine Wirbel nicht so rasch "verrenken"*.

Wie? Alle Knochen, also auch Wirbel, sind der passive Teil unseres Bewegungsapparates, d. h. sie werden bewegt. Und zwar von den Muskeln, die sind also der aktive Teil. Die Muskeln also verrenken Dir Deine Wirbel.

Ich vermute mal, weil es aus Erfahrung eben meist so ist, dass Du die Beschwerden nach längerem Sitzen so spürst. Du sitzt konzentriert vor einem Bildschirm und daddelst mit der X-Box oder PS5. Oder, - noch schlimmer - Du sitzt geneigten Hauptes und daddelst am Smartphone. Dabei verkrampfen bestimmte Muskelgruppen, weil sie den Körper in einer unnatürlichen Zwangshaltung halten müssen, und das über längere Zeit täglich. Es gibt natürlich etliche weitere Gründe für eine Verkrampfung der Muskeln.

Daher mein Rat: Prüfe immer wann diese "Verrenkung"* zu spüren ist, also überlege, was Du kurz davor getan hast. Hast Du die Ursache gefunden, dann meide sie halt zukünftig.

Kann es sein, dass Du sehr wenig Sport treibst? Falls ja, dann sind Deine Muskeln nicht so gut ausgeprägt und leistungsfähig. Dadurch sind die Muskeln rascher überfordert, als starke Muskeln und dadurch krampfen sie entsprechend rascher und stärker.

Oder treibst Du Bodybuilding? Dann sind die Muskeln nicht ausreichend gedehnt und ziehen unnötig stark an den Knochen. Falsches Dehnen ist ein weit verbreiteter Fehler unter den Kraftsportlern, besonders dann, wenn sie in Eigenregie trainieren. Oft wird dann auch nicht auf die muskuläre Balance geachtet, bei einer Dysbalance ziehen Muskeln nicht ausgeglichen, dabei werden Knochen u. Gelenke einseitig belastet.

Oder arbeitest Du in einem Beruf, der sehr einseitige Belastung erfordert? Dann solltest Du ein passendes Ausgleichstraining durchführen, quasi ein Gegentraining. Ein guter Trainer einer Mukkibude kann Dir die passenden Geräte zeigen und Anleitung geben. Erzähle ihm halt ganz genau, welcher Arbeit Du nachgehst, bzw. wie die einseitige Belastung für Dich aussieht.

Wenn all diese o. g. Beispiele für Dich nicht in Frage kommen, ja, dann solltest Du zu einem Orthopäden gehen und das Ganze mal untersuchen lassen.

*Verrenkung / *verrenken ist in solchen Fällen eine Sache von Zehntelmillimetern, daher das "Verrenken" in Anführung ("...") gesetzt. Das Problem ist dabei, dass diese minimale "Verrenkung" im Röntgenbild nicht zu erkennen ist, obwohl sie vorhanden und schmerzhaft ist.