Schulter hochziehen?


02.12.2024, 05:48

beim Schlafen liege ich auf der Seite, wo ich den Kopf auf den Arm lege.

3 Antworten

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Hallo Inkognito,

Super Grafik hast Du da gebastelt, kann man sich perfekt vorstellen. 😊💖

Solange Du noch keine starken Verschleiß hast, kannst Du mit Bewegung und Gymnastik alles wieder reparieren.

Gelenke werden angetriggert sich zu reparieren, nur durch Bewegung.

Von daher empfehle ich dir jeden einzelnen Tag: Morgens + Abends je 5 Minuten lang:

Alle möglichen Übungen für Rücken und Nacken, und Kopf und Dehnen.

Es ist egal welche Übungen Du machst, nur dieser Bereich muss komplett mehr bewegt werden - in alle Richtungen. 😊

Beachte dabei:

  • Bewegung ohne Belastung
  • Dehnen nur bis 80% des Bewegungsspielraum
  • Langsame Bewegungen wirken besser als schnelle Bewegungen

Wenn die Schmerzen dann deutlich besser geworden sind, kannst Du den Bewegungsspielraum langsam erhöhen.

denke das ist so heftig verspannt, dass Massage von anderer Person erfolgen sollte z.B. Thai Massagen. Eventuell kann das auch Physio Masseur machen sprich mit Verordnung vom Arzt

Mach diese Übung nicht nur so lange bis der Schmerz grad mal so weg ist, sondern auch noch lange Zeit darüber hinaus. Integriere das Üben einfach in den allgemeinen Tagesablauf, Du kannst die Übungen also auch ruhig mehrmals tgl. durchführen, immer mal wieder so zwischendurch.

https://www.youtube.com/watch?v=JAoLkou8Edc

Woher ich das weiß:Berufserfahrung