Schulter hochziehen?
Hallo zusammen,
das rote ist das Schulter hochziehen, das grüne soll der weg Zeigen wo es hin zieht und das blaue soll die Schmerzen davon Zeigen. ob der Nacken mit einer Rolle mit Spielt weiß ich nicht. Schmerzmittel hilft kaum bis gar nicht. ich presse wie doof die Schulter runter.
das mit den Schultern mache ich das ganze Jahr. mal mehr mal weniger. auch im Schlaf. nun ist ja auch die kälte da und nun auch die Schmerzen an den Zähnen und Kopf. an den Zähnen ist verdammt unannehmen. es macht einem unruhig und bringt Pippi in den Augen.
ich weiß das es Gymnastik gibt, auch in YouTube. aber leider weiß ich nicht welche Übung das Richtig ist und wie oft ich es am Tag anwenden soll oder jede Woche und wie lange bis die Schmerzen wieder weg sind.
vielleicht kann mir da einer weiter Helfen. danke in voraus.
beim Schlafen liege ich auf der Seite, wo ich den Kopf auf den Arm lege.
3 Antworten
Hallo Inkognito,
Super Grafik hast Du da gebastelt, kann man sich perfekt vorstellen. 😊💖
Solange Du noch keine starken Verschleiß hast, kannst Du mit Bewegung und Gymnastik alles wieder reparieren.
Gelenke werden angetriggert sich zu reparieren, nur durch Bewegung.
Von daher empfehle ich dir jeden einzelnen Tag: Morgens + Abends je 5 Minuten lang:
Alle möglichen Übungen für Rücken und Nacken, und Kopf und Dehnen.
Es ist egal welche Übungen Du machst, nur dieser Bereich muss komplett mehr bewegt werden - in alle Richtungen. 😊
Beachte dabei:
- Bewegung ohne Belastung
- Dehnen nur bis 80% des Bewegungsspielraum
- Langsame Bewegungen wirken besser als schnelle Bewegungen
Wenn die Schmerzen dann deutlich besser geworden sind, kannst Du den Bewegungsspielraum langsam erhöhen.
denke das ist so heftig verspannt, dass Massage von anderer Person erfolgen sollte z.B. Thai Massagen. Eventuell kann das auch Physio Masseur machen sprich mit Verordnung vom Arzt
Mach diese Übung nicht nur so lange bis der Schmerz grad mal so weg ist, sondern auch noch lange Zeit darüber hinaus. Integriere das Üben einfach in den allgemeinen Tagesablauf, Du kannst die Übungen also auch ruhig mehrmals tgl. durchführen, immer mal wieder so zwischendurch.