Am besten selbst backen und auf kohlebgydrat arme Mehle setzen.

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Vitamin D
  • Täglich: Creatin, Zink, Astaxanthin, Kollagen, Omega³
  • Saisonal: Vitamin D³ & K², Vitamin C
  • Optional: Magnesium, Ashwagandha, Whey/Clear Whey
  • Vor dem Sport: Citrullin, Arginin, Tyrosin, Koffein

Das was für mich individuell Sinn macht, könnte bei jemanden anders komplett sinnlos und Geldverschwendung sein.

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Am besten die Tropfen in ein Getränk deiner Wahl und das ganz zu einer Mahlzeit die auch Fett enthält. Das verbessert ein bisschen die Aufnahme im Körper.

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Dazu gab es bereits wissenschaftliche Untersuchungen.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178124001513

In dem Artikel zeigten 32% der Patienten die Keto auf einer eigens festgelegten Skala Verbesserungen.

Ob das für dich so übertragbar ist, weiß ich nicht. Und die Ketogene Ernährungsweise ist auch nicht für jeden geeignet, weil sie eine gewisse Einschränkung bei den Lebensmitteln voraussetzt und eine gewisse Strenge auf lange Sicht.

Das es bei der Umstellung auf die Ketose zu Nebenwirkungen kommt, ist völlig normal. Das nennt sich die Keto-Grippe (Keto Flu). Vielleicht informierst du dich erstmal eingehend über diese Ernährungsform. Ein gutes Buch dazu ist z. B. der Keto-Kompass.

Nur wenn es für dich langfristig durchführbar ist und nicht zu viele Umstände macht, wäre es aus meiner Sicht ratsam.

Ein Arzt (Allgemeinmediziner) ist für Ernährung meist eher nicht so die beste Ansprechperson. Im Humanmedizinstudium ist Ernährung so gut wie kein Thema.

Die Ketogene Ernährungsweise hat ansonsten schon viele gesundheitliche Vorteile. Sie ist z. B. eine anerkannte Therapiemethode bei Lipödem und Epilepsie.

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Völlig normal. Wenn du fastest und besonders wenn dein körper nicht drauf eingestellt ist, werden zuerst die Kohlehydratspeicher (Glykogen) in Muskeln und Leber benutzt. Denn unter anderem sind sie genau für solche Situationen da. Allerdings sind diese Speicher nicht besonders groß. Einer der nächsten Schritte ist neben der "normalen" Fettverbrennung (Beta Oxidation), die Bildung von Ketonenkörper aus Körperfett. Diese können dann ebenfalls als Energie genutzt werden. Ist dein Körper neu in der Ketose bzw. nicht durchgängig, wird er erstmal mehr davon bereitstellen als vielleicht genutzt werden, einfach um auf "nummer sicher" zu gehen.

Die ungenutzen ketone werden dann über den Urin ausgeschieden und sind dann über diese Streifen messbar.

Ketone sind nicht schlimmes. Die Ketogene Ernährung, bei der man diesen Zustand langfristig und durchgängig erreichen möchte, ist sehr gesund und kann sich positiv auf verschiedene Erkrankungen auswirken.

Viele verwechseln ketogen oder Ketose mit Ketoazidose. Das ist tatsächlich gefährlich, hat aber nichts miteinander zu tun.

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Magnesiumcitrat hat eine gute Verfügbarkeit und hat nicht die Nebenwirkungen von Magnesiumoxid wie Verdauungsbeschwerden, Durchfall.

Oder ein Kombiprodukt aus mehreren Formen.

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Kalorienberechnungen sind eher so Richt- und Schätzwerte, keine genaue Wissenschaft.

Wenn du dich vom BMI im adipösen Bereich befindest, geht man dann bei der Kalorienbberechnung vom Normalgewicht/Idealgewicht aus.

Kann sein, dass dies nicht alle Rechner im Netz berücksichtigen und deshalb so große Unterschiede dabei rauskommen.

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Die Produkte von Fitline sind minderwertig, schlecht konzipiert, teilweise voll mit Zucker und völlig überteuert. Sie leben nur durchs Marketing und durch das Verkaufssystem, dass überwiegend Laien machen.

Mit Abnehmen haben Nahrungsergänzungen nichts zu tun. Sie können der Plan B hinter Ernährung sein, bei Unverträglichkeiten, Allergien, wenn zu aufwendig oder zu kompliziert wird oder sich die Bedarfe durch z. B. Sport erhöhen.

Bei jedem verkauften Produkt wandert die ca. die Hälfe des Umsatzes im Network System. Bis zu 5 Menschen verdienen an einem Verkauf mit. Auch Leute mit denen du dann selbst gar nichts zu tun hast. Daher ist es unter anderem so teuer. Außerdem muss jede Menge Marketing Aufwand betrieben werden, um die minderwertigen Produkte irgendwie gut aussehen zu lassen.

Fitline Produkte wären auf dem freien Markt, allein wegen des Preises schon nicht konkurrenzfähig. Daher werden sie über dieses geschlossene System verkauft und von Ahnungslosen Leuten vertrieben.

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Die Produkte von Fitline sind minderwertig, schlecht konzipiert, teilweise voll mit Zucker und völlig überteuert. Sie leben nur durchs Marketing und durch das Verkaufssystem, dass überwiegend Laien machen.

Mit Abnehmen haben Nahrungsergänzungen nichts zu tun. Sie können der Plan B hinter Ernährung sein, bei Unverträglichkeiten, Allergien, wenn zu aufwendig oder zu kompliziert wird oder sich die Bedarfe durch z. B. Sport erhöhen.

Bei jedem verkauften Produkt wandert die ca. die Hälfe des Umsatzes im Network System. Bis zu 5 Menschen verdienen an einem Verkauf mit. Auch Leute mit denen du dann selbst gar nichts zu tun hast. Daher ist es unter anderem so teuer. Außerdem muss jede Menge Marketing Aufwand betrieben werden, um die minderwertigen Produkte irgendwie gut aussehen zu lassen.

Fitline Produkte wären auf dem freien Markt, allein wegen des Preises schon nicht konkurrenzfähig. Daher werden sie über dieses geschlossene System verkauft und von Ahnungslosen Leuten vertrieben.

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In Chips ist wenig bis gar nichts drin, von den Nährstoffen, die dein Körper täglich braucht. Chips bieten halt viel Energie aus sehr minderwertigen und stark verarbeiteten Nährstoffen. Sowas hat nichts mit Ernährung zu tun. Wenn du also 500 bis 700 Kalorien für komplette unnötige Dinge wie Chips "Freihalten" möchtest, heißt das im Umkehrschluss, dass du in einer Mangelernährung bist.

Dazu muss man verstehen, dass sowas wie Chips, insbesondere Stapelchips, genau dafür konzipiert wurden, dass man davon mehr isst als gut und gesund wäre. Bei diesen Produkten wurde ein Haufen Geld in die Forschung gesteckt, um Menschen dazu zu bringen immer wieder zu zugreifen und es möglichst schwer zu machen, aufhören zu können.

Die Chips bestehen nicht mehr aus Kartoffeln die in Scheiben geschnitten werden, sondern aus Kartoffelpulver/mehl. Dieses Pulver ist viel länger haltbar, als ganze Kartoffeln und sorgt dafür dass jeder Chip die gleiche Größe und Konsistenz passt. Die Größe und Form von Stapelchips entsprich der Größe, die auf eine Zunge eines Durchschnittsmenschen passt. Es werden künstliche Gewürze und Zusatzstoffe verwendet, die einen bestimmten Geschmack erzeugen (Unami). Das sorgt dafür, dass wir sehr schwer nur einen Chip essen können. Wir wollen dieses Erlebnis immer wieder auf der Zunge spüren. Dazu gibt es Marketingtricks wie Gemüsechips oder ähnliches. Sie suggerieren, dass diese weniger ungesund sind als "normale" Chips. Dies ist aber nicht der Fall.

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Erdnüsse sind okay. Andere Nüsse sind noch deutlich besser von den Nährwerten. Wobei ja Erdnüsse gar keine richtigen Nüsse sind...

Die Ummantelung von Nic Nacs macht das ganze ungesund. Da sind sehr viele Kohlenhydrate (auch Zucker), Salz, künstliche Aromen und Geschmacksverstärker drin.

Sie sorgen dafür, dass dieser unverwechselbare (Unami) Geschmack entsteht und dafür dass man nur schwer aufhören kann zu essen bzw. nur schwer eine kleine Menge. Man möchte diesen Geschmack immer wieder auf der Zunge spüren. Das ist alles sehr gut erforscht und genauso gewollt vom Hersteller. Ähnliches Prinzip wird auch bei Kartoffelchips/Stapelchips angewandt.

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Ja Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Haut. Versuch mal eine zeitlang wenig Zucker zu essen und vermeide Fertigprodukte bzw. stark verarbeitete Lebensmittel.

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Protein Pulver kannst du benutzen. Sollte aber eher die Ausnahme bleiben bzw. Es ist eine bessere Alternative bei Desserts und Süßspeisen als Mehl und Zucker.

Bei Arthrose hilft eine sehr cleane Ernährung. Also natürliche Lebensmittel vorwiegend und wenig bis gar nicht verarbeite Industrie Produkte. Dazu Omega 3 bzw. Ein gutes Omega 3 zu 6 Verhältnis. Das verbessert Entzündungswerte im Körper.

Zusätzlich kann auch noch Kollagen Pulver helfen Gelenke wieder etwas aufzubauen bzw. Knorpel zu schaffen. 5 bis 10g jeden Tag.

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Wie sieht denn die Ernährung bei dir aus? Gesund ist so ein allgemeiner Begriff. Da kann so vieles dahinter stehen und der Teufel steckt dann im Detail.

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Auf den ersten Blick ließt sich das ganz gut. Leider fehlen halt die Mengen dabei. Macht halt einen krassen Unterschied, ob du nur 1 Ei isst oder jeden Tag 5...
Also mir würde da noch etwas Gemüse fehlen oder als Beilage/Snack Gurke, Tomate, Paprika, Rucola, Avocado z. B.
Ich würde dir raten das Ganze mal in eine kostenlose App einzugeben mit den Mengenangaben. Dann siehst du wie viele Kalorien das dann sind und ob z. B. genügend Eiweiß und Fett dabei ist.

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Normalerweise heilt das sehr schnell, weil der Bereich sehr gut durchblutet wird. Bis zu maximal 6 Wochen ist normalerweise die Empfehlung von Ärzten. Bis dahin sollte alles wieder verheilt sein.
Vielleicht mal beim Frauenarzt nachfragen.

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EAAs sind freie Aminosäuren in Pulverform. Sie schmecken eher bitter und das muss durch das enthaltende Aroma überdeckt werden. Beim Isoclear ist der Rohstoff Molke , welches zu einem Pulver filtriert wird. Hier ist kaum Eigengeschmack vorhanden und wenn dann nur leicht milchig.
Bei ESN sind viele Clear Wheys sehr süß. Das ist nicht jedermanns oder frau Sache. Außerdem sind die Produkte von ESN mittlerweile total überteuert. Preisanstiege gibt es überall aber ESN ist nochmal deutlich teurer geworden. Wenn du dir wegen des Geschmacks nicht sicher bist, würde ich versuchen Proben zu bestellen, entweder direkt beim Hersteller oder über Verkaufsgruppen z. B. bei Facebook von anderen Nutzern.
Beim Clear whey hast du ein vollständiges Aminosäurenprofil, beim EAA nur die essentiellen Aminos, wie der Name es schon sagt. Daher ist das Isoclear das etwas höherwertigere bzw. komplettere Produkt.

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Lifeplus wird in einem geschlossen Network Marketing System vertrieben. Das heißt, die Produkte sind nicht auf dem freien Markt erhältlich. Man muss es über einen Verkäufer beziehen, der dann selbst auch Kunde ist. Dadurch verdienen verschiedene Personen und Ebenen an jeder Bestellung mit. Das macht die Produkte sehr teuer, da ca. 50% des Umsatzes an die Networker gehen. Einen Mehrwert bietet dieser Aufpreis aber nicht, gang im Gegenteil. Die meisten Menschen in dem System sind komplette Laien und geben einfach nur ungefiltert weiter, was ihnen in Unterlagen und Zoom-Calls vermittelt wird. Dazu gehören auch regelmäßige Verstöße gegen Health-Claims (gesundheitsbezogene Aussagen) der EU und viele wissenschaftliche Falschaussagen.
Das "Daily" Produkt ist ein Multivitaminpulver. Da Nahrungsergänzung etwas komplexes und sehr individuelles ist, bringt einem ein Produkt mit vielen Inhaltsstoffen und dem Gießkannenprinzip gar nichts. Man hat ein vermeintliches gutes Gewissen und produziert sehr teuren Urin, da das meiste wieder ausgeschieden wird. Beim Daily gibt es sogar einige Dosierungen die viel zu hoch und eher bedenklich sind, da oben drauf ja noch die Nährstoffe der normalen Ernährung kommt.
An deiner Stelle würde ich ein Blutbild beim Arzt machen lassen, eine Kopie davon mitnehmen und die Werte nochmal selbst checken. Am besten wäre natürlich die Ursache der Migräne zu kennen und dort anzusetzen. Das könnte auch was körperliches sein z. B. blockierte Halswirbel oder eingeklemmter Nerv usw.

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Die wachmachende Wirkung von Kaffee liegt am Koffein. Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel die Koffein enthalten. Das wird aber deine Probleme überhaupt nicht lösen.
Bei Koffein ist es so, dass sich der Körper nach einiger Zeit daran gewöhnt. Das heißt die belebende Wirkung wird schwächer und hält nicht so lange an.
Allerdings kann man diesen Effekt relativ schnell und einfach wieder umkehren. Wenn du zwischen 3 und 5 Tagen komplett auf Koffein verzichtest, ist dein Körper wieder resetet, also auf dem Stand vor dem hohen Konsum. Ich weiß, dass ist nicht leicht und oft auch mit einigen Nebenwirkungen verbunden (Müdigkeit, Kreislaufprobleme, Kopfschmerzen) aber danach wird es dir deutlich besser gehen und dann wird der Kaffee auch wieder ganz anders wirken. Ich mache das z. B. im Urlaub oder über ein verlängertes Wochenende (z. B. Ostern) ca. 1 mal pro Jahr. Du könntest z. B. Freitag mit dem "Entzug" starten und bist dann Montag oder Dienstag wieder auf dem Stand vorher.
Ansonsten spricht nichts gegen Kaffee. In normalen Mengen (ca. 2 große Tassen pro Tag) hat er sogar gesundheitliche Vorteile. Er enthält z. B. Antioxidantien, die freie Radikale im Körper neutralisieren.

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