Am besten selbst backen und auf kohlebgydrat arme Mehle setzen.

• Täglich: Creatin, Zink, Astaxanthin, Kollagen, Omega³
• Saisonal: Vitamin D³ & K², Vitamin C
• Optional: Magnesium, Ashwagandha, Whey/Clear Whey
• Vor dem Sport: Citrullin, Arginin, Tyrosin, Koffein

Das was für mich individuell Sinn macht, könnte bei jemanden anders komplett sinnlos und Geldverschwendung sein.

Auf lange Sicht inkl. anderer Lebensmittel die Zucker enthalten, wirst du sehr wahrscheinlich eine Fettleber bekommen.

Am besten die Tropfen in ein Getränk deiner Wahl und das ganz zu einer Mahlzeit die auch Fett enthält. Das verbessert ein bisschen die Aufnahme im Körper.

Dazu gab es bereits wissenschaftliche Untersuchungen.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178124001513

In dem Artikel zeigten 32% der Patienten die Keto auf einer eigens festgelegten Skala Verbesserungen.

Ob das für dich so übertragbar ist, weiß ich nicht. Und die Ketogene Ernährungsweise ist auch nicht für jeden geeignet, weil sie eine gewisse Einschränkung bei den Lebensmitteln voraussetzt und eine gewisse Strenge auf lange Sicht.

Das es bei der Umstellung auf die Ketose zu Nebenwirkungen kommt, ist völlig normal. Das nennt sich die Keto-Grippe (Keto Flu). Vielleicht informierst du dich erstmal eingehend über diese Ernährungsform. Ein gutes Buch dazu ist z. B. der Keto-Kompass.

Nur wenn es für dich langfristig durchführbar ist und nicht zu viele Umstände macht, wäre es aus meiner Sicht ratsam.

Ein Arzt (Allgemeinmediziner) ist für Ernährung meist eher nicht so die beste Ansprechperson. Im Humanmedizinstudium ist Ernährung so gut wie kein Thema.

Die Ketogene Ernährungsweise hat ansonsten schon viele gesundheitliche Vorteile. Sie ist z. B. eine anerkannte Therapiemethode bei Lipödem und Epilepsie.

Völlig normal. Wenn du fastest und besonders wenn dein körper nicht drauf eingestellt ist, werden zuerst die Kohlehydratspeicher (Glykogen) in Muskeln und Leber benutzt. Denn unter anderem sind sie genau für solche Situationen da. Allerdings sind diese Speicher nicht besonders groß. Einer der nächsten Schritte ist neben der "normalen" Fettverbrennung (Beta Oxidation), die Bildung von Ketonenkörper aus Körperfett. Diese können dann ebenfalls als Energie genutzt werden. Ist dein Körper neu in der Ketose bzw. nicht durchgängig, wird er erstmal mehr davon bereitstellen als vielleicht genutzt werden, einfach um auf "nummer sicher" zu gehen.

Die ungenutzen ketone werden dann über den Urin ausgeschieden und sind dann über diese Streifen messbar.

Ketone sind nicht schlimmes. Die Ketogene Ernährung, bei der man diesen Zustand langfristig und durchgängig erreichen möchte, ist sehr gesund und kann sich positiv auf verschiedene Erkrankungen auswirken.

Viele verwechseln ketogen oder Ketose mit Ketoazidose. Das ist tatsächlich gefährlich, hat aber nichts miteinander zu tun.

Magnesiumcitrat hat eine gute Verfügbarkeit und hat nicht die Nebenwirkungen von Magnesiumoxid wie Verdauungsbeschwerden, Durchfall.

Oder ein Kombiprodukt aus mehreren Formen.

Kalorienberechnungen sind eher so Richt- und Schätzwerte, keine genaue Wissenschaft.

Wenn du dich vom BMI im adipösen Bereich befindest, geht man dann bei der Kalorienbberechnung vom Normalgewicht/Idealgewicht aus.

Kann sein, dass dies nicht alle Rechner im Netz berücksichtigen und deshalb so große Unterschiede dabei rauskommen.

Du wechselst von einem extrem ins andere. Und ich wette mal du nimmst viele verarbeitete Lebenmittel zu dir. Die machen es einem leicht, mehr davon zu essen als gut und nötig wäre.

hast du schon mal eine kostenlose App benutzt um deine Ernährung mal ein paar Tage zu dokumentieren? Dann hast du zumindset mal ein paar Zahlen und einen Überblick und könntest dir weitere Schritte überlegen.

Kommt drauf an was dein Zielwert ist und wie schnell du dort hin möchtest. Danach ist nur noch eine niedrige Erhaltungsdosis notwendig.

Hier über den Melz-Rechner kann man sich das ausrechnen lassen:

https://melz.eu/index.php/de/formeln/vitamin-d-substituierung

Das lediglich eine Empfehlung, wie der Name schon sagt. Da kannst auch mehr oder auch weniger nehmen, je nach Einsatzgebiet und Ziel.

Allerdings hat veganes Proteinpulver deutlich mehr Eigengeschmack als z. B. Whey/Molke. Ob das mit der Vanille und der Lucuma reicht, wäre ich skeptisch. Der Preis mit fast 60€ pro Kilo ist natürlich auch durch die Zutaten am oben Ende.

Kommt stark darauf an um welchen Süßstoff es konkret geht. Und wie bei vielen Dingen ist die Menge und die Häufigkeit der Nutzung sehr entscheidend.

Es gibt HInweise das einige Süßstoffe die Darmflora und damit die Verdauung negativ beeinflussen können. Allerdings wurden in den Studien an Zellkulturen, an Nagetieren und auch an menschlichen Teilnehmern sehr hohe Dosen verabreicht. Diese sind in der Praxis langfristig kaum realistisch. Daher sind diese Studien eher ein Hinweis auf einen maßvollen und gezielten Einsatz.

Die Produkte von Fitline sind minderwertig, schlecht konzipiert, teilweise voll mit Zucker und völlig überteuert. Sie leben nur durchs Marketing und durch das Verkaufssystem, dass überwiegend Laien machen.

Mit Abnehmen haben Nahrungsergänzungen nichts zu tun. Sie können der Plan B hinter Ernährung sein, bei Unverträglichkeiten, Allergien, wenn zu aufwendig oder zu kompliziert wird oder sich die Bedarfe durch z. B. Sport erhöhen.

Bei jedem verkauften Produkt wandert die ca. die Hälfe des Umsatzes im Network System. Bis zu 5 Menschen verdienen an einem Verkauf mit. Auch Leute mit denen du dann selbst gar nichts zu tun hast. Daher ist es unter anderem so teuer. Außerdem muss jede Menge Marketing Aufwand betrieben werden, um die minderwertigen Produkte irgendwie gut aussehen zu lassen.

Fitline Produkte wären auf dem freien Markt, allein wegen des Preises schon nicht konkurrenzfähig. Daher werden sie über dieses geschlossene System verkauft und von Ahnungslosen Leuten vertrieben.

Die Produkte von Fitline sind minderwertig, schlecht konzipiert, teilweise voll mit Zucker und völlig überteuert. Sie leben nur durchs Marketing und durch das Verkaufssystem, dass überwiegend Laien machen.

Mit Abnehmen haben Nahrungsergänzungen nichts zu tun. Sie können der Plan B hinter Ernährung sein, bei Unverträglichkeiten, Allergien, wenn zu aufwendig oder zu kompliziert wird oder sich die Bedarfe durch z. B. Sport erhöhen.

Bei jedem verkauften Produkt wandert die ca. die Hälfe des Umsatzes im Network System. Bis zu 5 Menschen verdienen an einem Verkauf mit. Auch Leute mit denen du dann selbst gar nichts zu tun hast. Daher ist es unter anderem so teuer. Außerdem muss jede Menge Marketing Aufwand betrieben werden, um die minderwertigen Produkte irgendwie gut aussehen zu lassen.

Fitline Produkte wären auf dem freien Markt, allein wegen des Preises schon nicht konkurrenzfähig. Daher werden sie über dieses geschlossene System verkauft und von Ahnungslosen Leuten vertrieben.

In Chips ist wenig bis gar nichts drin, von den Nährstoffen, die dein Körper täglich braucht. Chips bieten halt viel Energie aus sehr minderwertigen und stark verarbeiteten Nährstoffen. Sowas hat nichts mit Ernährung zu tun. Wenn du also 500 bis 700 Kalorien für komplette unnötige Dinge wie Chips "Freihalten" möchtest, heißt das im Umkehrschluss, dass du in einer Mangelernährung bist.

Dazu muss man verstehen, dass sowas wie Chips, insbesondere Stapelchips, genau dafür konzipiert wurden, dass man davon mehr isst als gut und gesund wäre. Bei diesen Produkten wurde ein Haufen Geld in die Forschung gesteckt, um Menschen dazu zu bringen immer wieder zu zugreifen und es möglichst schwer zu machen, aufhören zu können.

Die Chips bestehen nicht mehr aus Kartoffeln die in Scheiben geschnitten werden, sondern aus Kartoffelpulver/mehl. Dieses Pulver ist viel länger haltbar, als ganze Kartoffeln und sorgt dafür dass jeder Chip die gleiche Größe und Konsistenz passt. Die Größe und Form von Stapelchips entsprich der Größe, die auf eine Zunge eines Durchschnittsmenschen passt. Es werden künstliche Gewürze und Zusatzstoffe verwendet, die einen bestimmten Geschmack erzeugen (Unami). Das sorgt dafür, dass wir sehr schwer nur einen Chip essen können. Wir wollen dieses Erlebnis immer wieder auf der Zunge spüren. Dazu gibt es Marketingtricks wie Gemüsechips oder ähnliches. Sie suggerieren, dass diese weniger ungesund sind als "normale" Chips. Dies ist aber nicht der Fall.

Erdnüsse sind okay. Andere Nüsse sind noch deutlich besser von den Nährwerten. Wobei ja Erdnüsse gar keine richtigen Nüsse sind...

Die Ummantelung von Nic Nacs macht das ganze ungesund. Da sind sehr viele Kohlenhydrate (auch Zucker), Salz, künstliche Aromen und Geschmacksverstärker drin.

Sie sorgen dafür, dass dieser unverwechselbare (Unami) Geschmack entsteht und dafür dass man nur schwer aufhören kann zu essen bzw. nur schwer eine kleine Menge. Man möchte diesen Geschmack immer wieder auf der Zunge spüren. Das ist alles sehr gut erforscht und genauso gewollt vom Hersteller. Ähnliches Prinzip wird auch bei Kartoffelchips/Stapelchips angewandt.

Ja Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Haut. Versuch mal eine zeitlang wenig Zucker zu essen und vermeide Fertigprodukte bzw. stark verarbeitete Lebensmittel.

Protein Pulver kannst du benutzen. Sollte aber eher die Ausnahme bleiben bzw. Es ist eine bessere Alternative bei Desserts und Süßspeisen als Mehl und Zucker.

Bei Arthrose hilft eine sehr cleane Ernährung. Also natürliche Lebensmittel vorwiegend und wenig bis gar nicht verarbeite Industrie Produkte. Dazu Omega 3 bzw. Ein gutes Omega 3 zu 6 Verhältnis. Das verbessert Entzündungswerte im Körper.

Zusätzlich kann auch noch Kollagen Pulver helfen Gelenke wieder etwas aufzubauen bzw. Knorpel zu schaffen. 5 bis 10g jeden Tag.

Wie sieht denn die Ernährung bei dir aus? Gesund ist so ein allgemeiner Begriff. Da kann so vieles dahinter stehen und der Teufel steckt dann im Detail.

Auf den ersten Blick ließt sich das ganz gut. Leider fehlen halt die Mengen dabei. Macht halt einen krassen Unterschied, ob du nur 1 Ei isst oder jeden Tag 5...
Also mir würde da noch etwas Gemüse fehlen oder als Beilage/Snack Gurke, Tomate, Paprika, Rucola, Avocado z. B.
Ich würde dir raten das Ganze mal in eine kostenlose App einzugeben mit den Mengenangaben. Dann siehst du wie viele Kalorien das dann sind und ob z. B. genügend Eiweiß und Fett dabei ist.