Schlafprobleme. Ich kann nicht einschlafen. Kann mir jemand helfen,Tipps geben?
Hallo Leute,
Ich habe seit fast über einer Woche das Problem das ich einfach nicht einschlafen kann und nicht zur Ruhe komme, oder höchstens 2,3 Stunden schlafe. Damit ich morgens nicht ganz so erschöpft bin habe ich pflanzl. Melatonin Kapseln genommen um nachts besser zu schlafen.
Ich habe schon alles mögliche ausprobiert und habe Angst das es zu einer richtigen Schlafstörung wird oder ich wegen dem Schlafmangel krank werde. Ich will einfach mal wieder gut schlafen können, wie vorher, damit ich mich in der Schule konzentrieren kann. Ich habe schon Angst vor der nächsten Nacht, aber hoffe natürlich das es wieder gut wird.
Ich weiß nicht, vielleicht liegt es auch am Winter und weil ich in den Ferien aus dem Rhythmus gekommen bin und lange wach war oder es sind Zwangsgedanken die mir Angst machen, weil ich das schon mal hatte, aber zu einem anderen Thema. Das ich irgendwie Angst vorm Einschlafen habe und meine Gedanken sich ständig drum kreisen.
Ich hoffe ihr habt ein paar hilfreiche Tipps oder könnt mir aus eigener Erfahrung erzählen
5 Antworten
versuche doch ein kleines licht an zu lassen und dann zu schlafen.
https://www.amazon.de/3010-Himmelsglobus-Doppelbild-Leuchtglobus-Sternenkarte-Metallmeridian/dp/3941066773/261-8162190-9420432?pd_rd_w=1Cdt6&content-id=amzn1.sym.c6c2746f-c9b1-4b7e-b808-aeff05a16ea1&pf_rd_p=c6c2746f-c9b1-4b7e-b808-aeff05a16ea1&pf_rd_r=Z2VW7BGT8Z6EYXKE5AEN&pd_rd_wg=fdM6h&pd_rd_r=216ce354-ce3c-4244-8836-15a01fb5148a&pd_rd_i=3941066773&psc=1
die hatte ich damals für 29,95€ gekauft.
hilft ganz gut gegen Ängste, wenn man deswegen nicht schlafen kannst. es gibt bestimmt auch andere leichtes licht.
viele haben ein Schlafritual, wie z. B. ein Tee trinken, dann ins Bad und dann ins Bett und was lesen und dann Augen zu und zu schlafen.
was aber wichtig ist, Handy und so aus zu lassen, weil das den schlaf rauben kann.
- die Bachblüte „White Chestnut“ kannst du rezeptfrei in der Apotheke kaufen. Die helfen gegen kreisende Gedanken. 2. Johanniskraut-Tee von Sidroga macht müde. 3. gib bei YouTube etwas ein, wie zum Beispiel „Kaminknistern“ oder „Regengeräusche“ oder „Jazz-Café“ und schaue, ob da ein Video bei ist, welches dir beim Einschlafen hilft. Vielleicht dieses : https://youtu.be/tXX0A6y1r04?si=WYAVAkhrkCxh7lSm oder : https://youtu.be/GIvbHQVx8aE?si=tZuBaOVQ7dZ2FcSy oder : https://youtu.be/MYPVQccHhAQ?si=yz_O_j_OPFNVbX-W viel Erfolg !
als ob man bei dieser Musik Entspannen kannst. hatte so eine geschenkt bekommen und weiter gegeben. selbst die Person hat diese Musik eher in den Müll geworfen, als damit zu entspannen.
https://www.youtube.com/watch?v=98I_ST9GZSE
https://www.youtube.com/watch?v=RMkJ2LNmGiU
beim letzten link, schau mal auf den Kanal, die hat mehr Entspannungsmuck.
https://www.amazon.de/Mandala-Die-Quelle-der-Kraft/dp/B000VZ2QGU
da hab ich gekauft bei Weltbild und bis jetzt ist fast jeder bei dieser Musik eingeschlafen. ich Meditiere gerne damit.
Ich habe das auch manchmal - bei mir liegt es daran, dass ich einfach viel Stress habe und immer wieder an die Dinge denke, die ich noch erledigen muss, was ich noch zahlen muss...
Mir hilft oft ein kleiner Trick: Ich habe einen Traum, einmal selbst ein kleines Ferienhaus zu bauen. Sobald ich wach werde, versuche ich dann nur an dieses Ferienhaus zu denken. Ich überlege mir, wie groß ein Zimmer werden soll, wie die Küche aussehen soll, wie ich das Badezimmer bestmöglich arrangiere, ... In anderen Worten: Ich lenke meine Gedanken ganz bewusst auf etwas schönes, wo ich mich auch tagsüber stundenlang mit beschäftigen könnte. Vielleicht ist das bei Dir ja der Garten, oder irgendein anderes Projekt.
Bei vielen jungen Menschen sind die blauen Wellen der LEDs schuldig am Schlafmangel. Wenn das Licht aus TV-Bildschirm, aus Tablet/Smartphone zuviel helles Licht zeigen, dann wirkt die via Netzhaut auf das Hirn wie "es ist heller Tag", dadurch wird die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterdrückt und genau Deine beschriebenen Symptome stellen sich ein. Du nimmst zwar Melatonintabl. ein, aber die können augenscheinlich Dein eigenes (fehlendes) Melatonin nicht ersetzen.
Daher mein Rat, knipse alle elektr. Geräte die LED-Licht absondern aus, auch die Leuchtmittel in Lampen, wenn sie mehr als 2700 Kelvin Lichtfarbe abgeben.
Ich selber nehme Ashwaganda in Kapseln, das hilft mir recht gut. Ich schlafe sonst schlecht ein, weil ich körperlich nicht mehr ausgelastet bin, seit ich in Rente bin.
Ich habe das gleiche Problem
danke für den Stern