Was hilft gegen Hexenschuss/Schmerzen im Rücken, Erfahrungen?

Hallo Pflanzendame, die Bewegung ist das A und O 🙌 ... nimm Dir vor, jeden einzelnen Tag, z.B. jeden Morgen nach dem Aufstehen, 3 Minuten Gymnastik zu machen, auch wenn Du gesund bist.

Es wird helfen, dass es gar nicht mehr dazu kommt. 🙏💖

Mit der Bewegung ist das A und O, das sogenannte Risiko ;)

Du hast recht, ich tendiere nur meistens dazu mich da selbst und meine Beschwerden nicht so wichtig zu nehmen und denke immer ich bekomm das auch ohne Arzttermin gelöst – blöd, ich weiß. Inzwischen ist es zum Glück eh schon weg, da ich aber weiß dass es sicher nicht das letzte Mal war sollte ich da definitiv was an meiner Einstellung ändern. Zum Glück haben mir jetzt einige aus diesem Forum eh geholfen, ich habe jetzt auf alle Fälle in Repertoire an Maßnahmen und weiß dass damit nicht zu scherzen ist. :)

Gut zu hören, dass es jetzt weg ist! Vielleicht hilft es dir ja, präventive Maßnahmen für die Zukunft zu setzen. Egal ob die Stärkung des Rückens da durch Mittel oder Übungen erfolgt, ich denke, dass du dir damit auf jeden Fall viele Probleme (und vor allem Schmerzen) sparen kannst. Aber da hast du hier sicher schon genug hilfreiche Tipps bekommen :)

@AppleSauce Ja, zum Glück habe ich hier im Forum schon ganz viele hilfreiche Tipps zu verschiedenen Übungen für den Rücken bekommen und ich habe auf alle Fälle vor weiterhin präventiv zu trainieren. Machst du das denn auch?

@pflanzendame Ich habe vor ein paar Jahren (circa um den zweiten Hexenschuss herum) begonnen, regelmäßig zu einer Shiatsutherapeutin zu gehen. Nicht unbedingt aufgrund des Hexenschusses, sondern eher um herauszufinden, wo in meiner Muskulatur momentan Schwachstellen sind. Die Übungen, die ich dort bekommen habe sind nicht nur da, um alte Verletzungen und Wehwehchen wie den Hexenschuss zu behandeln, sondern auch, um meine gesamten Muskulatur zu stärken. Funktioniert wirklich gut, und da es bei meiner Therapeutin auch immer einen Massagepart gibt, geht man natürlich extra gerne hin. Ist auch sehr gut um sicherzugehen, dass man die Übungen richtig macht. Aber denke, dass man das auch mit Homeworkouts oder anderen Übungen gut hinbekommt - vorausgesetzt man kennt sich ein bisschen damit aus, was man macht, und warum :)

@AppleSauce Das klingt großartig. Ich habe selbst eine Bekannte die Shiatsutherapeutin ist, hab aber tatsächlich nie in Erwägung gezogen, selber zu ihr zu gehen. Vielleicht sollte ich das mal machen – vor allem die Massagen würden mir auch seeeehr gut tun. ;) Wie oft gehst du dort hin?

So oft ich kann haha Meistens ist es aber, weil ich keine akuten Probleme habe und sie sehr gut ausgebucht ist, eher so alle 2 Monate oder mit noch größeren Abständen. Wenn ich könnte, würde ich einmal im Monat zu ihr gehen, einfach nur wegen der Massage :)

Ich versuche aber neben den Behandlungen auch wirklich darauf zu achten, dass ich meine verschriebenen Übungen mache und nehmen natürliche Mittel um meine Rückenmuskulatur und Bandscheiben aufzubauen. Da gibt es auch genug in der Apotheke zu finden, damit man so lange wie möglich so gesund wie möglich bleibt und Verletzungen vorbeugt.

@AppleSauce Eine Massage würde ich auch jede Woche vertragen, haha!;)  Ich hab mich jetzt mal bei meiner Bekannten gemeldet und hoffe, dass sie mir einen Termin gibt – danke für den Tipp. Wenn ich mir eine Sache aus diesem Forum mitgenommen habe, dann das ich meine Übungen regelmäßig und vorbeugend durchziehen soll – das werde ich also auch machen. Vielen lieben Dank dir und alles Liebe. 

Hallo Pflanzendame!

Meine Prüfer haben es vor Jahren staatlich anerkannt 😉 Hier im Forum geht's so. Will nun auch kein Lektor sein, außer einigen Ausnahmen.

Ja, du musst etwas machen. Wenn du es nicht machst, bekommst du meist Probleme.

Wenn du Krafttraining (KT) betreiben möchtest, brauchst du erstmal Kraft. Kraft ist nötig um zu gehen, im Garten zu arbeiten, Sport zu treiben oder schwere Objekte zu tragen.

Sogar beim Sitzen benötigst du Kraft. Denn ohne Rumpfmuskeln, die deinen Oberkörper stabilisieren, würdest du auf dem Stuhl zusammenklappen wie ein Taschenmesser.

Ohne Kraft sind Bewegungen sowie Körperhaltungen außer rumliegen, aktiv nicht möglich.

Die Fähigkeit, dass du Kraft entwickeln kannst und KT betreibst, verdankst du deinen Muskeln und Nervensystem (NS).

Die Nerven versorgen jeden Muskel und steuern dementsprechend die jeweilige Funktion.

Dein NS steuert die Bewegung deiner Muskeln. Willst du eine bestimmte Bewegung ausüben, sendet dein Gehirn ein Signal an die beteiligten Muskeln. Die Muskeln senden wiederum ein Signal zurück an dein NS. Rückenmark und Gehirn bleiben sozusagen auf dem Laufenden und greifen stets ein, um die Bewegung abzustimmen.

Der Psoas (Lenden-Darmbeinmuskel) zählt zu einem der größten Muskeln in deinem Körper. Er verbindet die obere LWS und Beckenschaufel mit dem Oberschenkel, quasi den Ober- und den Unterkörper miteinander und stabilisiert deine WS und dein Becken. Der Psoas ist vor allem zuständig für die Hüftbeugung und Beinhebung. Wenn du z. B. sitzt oder läufst ist er beteiligt und arbeitet unermüdlich.

Der Psoas wird aus dem Nervengeflecht des Lendenbereichs (Plexus lumbalis) und durch den Oberschenkelnerven versorgt.

Ist er verspannt, führt das häufig zu einer schlechten Körperhaltung. Oft kann dies leidige Rückenschmerzen verursachen.

Im Gesundheits- und Versehrtensport wirkt sich das KT positiv aus. Trägt dazu bei, muskuläres Ungleichgewicht zu vermeiden. Das kann dazu kommen, wenn man zu viel im Stuhl sitzt und auch in der Freizeit sich nicht ausreichend körperlich bewegt. Folglich können schmerzhafte Muskelverspannungen und Haltungsschwächen auftreten.

Zudem kann das KT durch Übungen aus der Krankengymnastik oder Rückenschule, die die Rumpfmuskeln aufbauen und kräftigen. Starke Rumpfmuskeln stabilisieren deinen Körper, entlasten die Bandscheiben und beugen dadurch Bandscheibenvorfälle vor.

Bei den empfohlenen Übungen aus dem Netz ist es wichtig, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden und keine Überbelastung passiert. Richtig Dehnen will gelernt sein! Oft passieren dann Fehler wie ein zu schnelles, ruckartiges Dehnen.

Die Liebscher & Bracht Videos mit ihren vielen Übungen sind an sich allgemein unproblematisch. Viele dieser Übungen werden auch physiotherapeutisch angewendet. Jedoch sind sie keine Erfindung von den beiden. Sie werden auch häufig kritisiert. Ihre Studien beziehen sich auch nicht darauf, dass die Übungen komplett nutzlos sind, auch wenn ihr alleiniger Nutzen nicht belegt ist.

Problematisch sind laut Experten eigentlich, dass Erfolgsversprechen eingeredet werden, die nicht gehalten werden können und Betroffene womöglich ärztlich benötigte Hilfe verpassen.

Bei Übungen mit Gewichten ist es wichtig, dass du sie richtig ausführst.

Dadurch stärkst du die Bandscheiben, deine WS und die umliegenden Muskeln. Die Technik ist vor allem für Anfänger nicht unbedingt einfach und wird selbst für Fortgeschrittene gerne falsch ausgeführt.

Eine Belastung der WS ist nur dann positiv, wenn sie richtig bewegt wird.

Wenn Menschen mit wenig Fachkenntnissen sagen, es sei nicht gut ein hohes Gewicht zu heben, ist es grundsätzlich falsch. Die subjektive Meinung vieler und auch von Medizinern, bezieht sich oftmals nur darauf, dass es bei dem Umgang mit hohen Gewichten oft zu einer falschen Technik kommt und sich dadurch verletzt wird. Prinzipiell ist das Risiko einer Verletzung anatomisch gesehen sehr ähnlich, ob nun 10 oder 100 kg. Das Problem liegt meist in der Übungsform!

Ein Fitnessstudio mit einem guten Ruf ist genauso wichtig wie eine Physio-Parxis, das dich anfangs fachlich gut einweiht in deiner Ausführung deiner Übungsform mit sowie an den Geräten.

⚠️ Menschen, die ein krankes Herz haben oder einen zu hohen Blutdruck, eignet sich ein KT nicht in jedem Fall. Sie sollten sich unbedingt von ihrem Arzt beraten lassen, bevor sie mit einem KT beginnen.

Frauen bekommen durch das Krafttraining dicke Mukis 💪

Wenn man mit dem Krafttraining aufhört, verwandeln sich die Muskeln in Fett 😟

Vielen Dank für dein Interesse und dein positives Feedack 😊

Sehr schön erklärt 👍⭐ Ich schätze deine Mühe und Infos sehr! Danke sehr 😊👍

Danke sehr ebenso 👍😊 Du scheinst dich ja auch gut auszukennen mit dem Schuss von Hexen!??

Ja, nicht nur mit Hexen, auch mit selbsternannten Schmerzspezialisten wie Liebscher und Bracht ;)

Liebscher, nur ein erlernter Maschinenbauer ohne medizinische und therapeutische Ausbildung haben sich die Experten mit seiner Therapie-Methode intensiv beschäftigt.

Ein orthopädisches Team hat diverse Aussagen von Liebscher anhand diverser aussagekräftiger Studien auf ihre Richtigkeit hin überprüft. Die von L&B sind falsch wie "Training mit Gewichten ist für die Behandlung von Rückenschmerzen kontraproduktiv und verschlimmert diese."

Pflanzendame hat sich bei dir bezüglich Krafttraining und Gewichten erkundigt. Du hast lieb und brav fachmännisch darauf geantwortet :) Gratis und nicht wie Liebscher mit seinem ausgeklügelten Konzept "Dollar in den Augen". So viel Mühe hätte ich mir nun nicht gemacht und nur in einem Satz geantwortet: "Ja, jein und nein."

Äußerst interessant zu hören 👍😊 Thx.

Vielen Dank dir für deine ausführlichen Antworten, das weiß ich ebenfalls sehr zu schätzen und hilft mir wirklich das Ganze besser zu verstehen. Dass es wichtig ist, die Übungen richtig auszuführen ist mir bewusst, ob ich das aber bei den Übungen die ich mir jetzt rausgesucht habe tatsächlich mache, weiß ich nicht. Vielleicht sollte ich mich da wirklich einmal professionell beraten und es mir zeigen lassen. Ich bin aber grundsätzlich schon recht vorsichtig und überschätze mich nicht. 

Vielen Dank auch dir :)

Aristoteles war ein griechischer Philosoph, Schüler Platons. Noch heute wird ihr Gedankengut sehr geschätzt und angewandt wie dieser Satz: "Das Leben besteht in der Bewegung." Heute sagt man, wer rastet, der rostet.

Ja, das ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Professionelle Hilfe kann unterschiedlich aussehen wie die Meinungen unter den Ärzten, dass man möglicherweise auch eine Drittmeinung braucht.