Gesund abnehmen, ohne Jojo-Effekt?
Hallo!
Ich würde mich sehr interessieren, wie man gesund abnehmen und dann auch das Gewicht halten kann. Ich schaue zurzeit, dass ich viel Gemüse, Obst, Proteine esse, dafür aber wenig Kohlenhydrate, Zucker, etc. Ich finde schon, dass das meinem Körper im generellen gut tut, aber werde ich dadurch auch etwas abnehmen? Wenn ja, wie viel, in welcher Zeit? Oder was empfiehlt ihr mir zum langfristigen und gesunden abnehmen?
Ich wollte schon mal in den Kaloriendefizit zum abnehmen, aber dann war mir das wegen dem Jojo-Effekt zu riskant, oder gibt es Tipps von euch wie man nach einem Kaloriendefizit wieder anfangen kann normaler zu essen (ich meine nicht wie ich vor der Diät gegessen habe, sondern ich denke mir halt viel Gemüse und Obst aber trotzdem so viele Kalorien, dass man nicht abnimmt und auch nicht zunimmt)?
Ich würde mich sehr über Antworten freuen!
3 Antworten
Ich denke , Deiner Beschreibung nach bist Du auf gutem Wege.
Alle Speisen mit wenig Mehl und Zucker kommen der Gewichtsreduktion zu Gute. Wenn Du dann auch noch ein wenig ins Defizit der Kalorienzahl gehst, umso besser.
Der berüchtigte Jojo-Effekt stellt sich nur ein, wenn man eine strenge Diät macht und sehr rasch sehr viele Pfunde verliert. Bei einer solchen Diät geht der Körper in den Hungermodus. Wenn die Diät beendet wird, dann sorgt dieser Hungermodus für den Jojo-Effekt.
Wenn Du aber Deinen Speiseplan auf kohlenhydratarm umstellst und dann auch für immer dabei bleibst, dann wirst Du nicht nur keinen Jojo-Effekt verspüren, sondern Du ernährst Dich ohne Mehl u. Zucker auch sehr viel gesünder, das Risiko für die üblichen Wohlstandserkrankungen wird somit deutlich gemindert.
Wer gesund alt werden will, der sollte:
- nicht rauchen
- keinen Alkohol trinken
- nur sehr wenig Fleisch essen
- kein raffiniertes Mehl u. kein Raffineriezucker essen
- ausreichend Wasser trinken
- sich ausreichend bewegen
...ja, denn weißes Fleisch ist gesünder als Schwein und belastet die Umwelt weniger wie Rind. Lamm/Schaf und Pferd ist auch OK.
Den Jojo-Effekt gibt es nicht.Das Problem ist, nach Gewicht hast du einen Kalorienbedarf. Je leichter du bist, um so weniger kannst du essen. Pro kg=23,5 (weiblich an Kalorien) oder 25 (männlich). Die meisten nehmen ab, erreichen ihr Gewicht und gehen in die alte Ernährung über. Und das war zu viel. Und das führt zum Jojo-Effekt. Beachtet du künftig die Kalorien, wirst du das nicht haben. Du brauch ideal eine Ernährungsberatung. Bei Kindern sagt man dazu Erziehung. Du musst "erzogen" werden, dass du nach deinem Gewicht die Nahrung aufnimmst und nicht mit den Mehrkalorien ins alte Muster fällst.
Aber ist der Körper dann nicht in einer Art Hungersnot und alle Kalorien, die man dann mehr isst werden als Fett im Körper gespeichert (da er sich so für die nächste Hungersnot vorbereitet)?
Das ist nicht das Problem. Das wird derne erzählt. Das ist nicht so. Nach dem ersten Abnehmen von 165kg habe ich 40 kg abgenommen, nach 6 Monaten wieder angefuttert. Beim 2.mal babe ich von 162kg auf 130kg abgenommen. Aber meine Essensration entsprechend reduziert. Du musst nach deinem Gewicht und dem Bewegungszuschlag essen. Und das ist immer gleich. Männlich 25 Kalorien und Weiblich 23,5 Kalorien pro kg Körpergewicht plus 400-800 Kalorien. Man muss verstehen dass man vor dem Abnehmen einen Grundumsatz hatte (von mir gesehen) von 4050 Kalorien. Nachdem Abnehmen waren es aber nur noch 3250 Kalorien. Und hätte ich zu meinem Normalgewicht um 70kg abgenommen, wäre der Grundumsatz bei 1750 Kalorien. Dazu den Bewegungszuschlag, im Normalgewicht dürfte ich 2200 Kalorien essen. Das war etwa ein Drittel meines vorherigen Essens. Die Meisten nehmen ab, essen aber dann wie früher weiter. Und das ist der Jojo-Effekt. Ich habe mich mit der Ernährungsberatung umgestellt. Und bei meinem Gewicht hat sie kalorienarme, aber füllige Lebensmittel ausgesucht. So kann ich ohne Operation trotzdem gut essen. Also z.B. Popcorn. oder Popreis als Schnitten statt das verklumpende Brötchen.
Ich wünsche dir viel Erfolg, dass du dein Gewicht halten kannst. Ich weiß, dass es sehr schwer ist, weil man nach dem Abnehmen gerne ins alte Ernährungsmuster wieder will. Aber bedenke, 10 kg Körpergewicht weniger, sind 250 Kalorien weniger Essen. Das muss man bedenken. Weiblich sind es 235 Kalorien weniger, bei 10kg.
der Jojo-Effekt denke ich das es reine Kopfsache ist.
denn wenn du nach der Diät wieder das selbe ist wie vor der Diät. tja, dann macht jegliche Diät kein Sinn.
wenn du nach der Diät das isst was dein Körper und dein Kopf will, dann muss man sich nicht wundern das ein Jojo-Effekt auslöst.
nach einer Diät musst du schauen das dein Gewicht hellst und nicht das isst was dein Körper und Geist von dir verlangt.
mir wurde mal erklärt, wenn du bock hast auf was Suesses, dann esse Obst. aber in massen. das andere auch mit andere Lebensmitteln.
ich denke, das es ne Mamut Aufgabe ist, dein Körper kennen zu lernen mit dem ganzen Essen, trinken und was da alles da zu gehört.
ich denke auch, das jede hin und wieder Sachen isst was zur Zunahme führt. aber dann muss man es wieder ausgleichen um das es nicht ansetzt.
Danke!
Ich esse schon manchmal Fleisch, aber wenn dann nur Geflügel, ist das okay?